ကိုယ့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အမြင့်ဆုံးရဖို့ အချစ်နဲ့ထိတွေ့လိုက်ပါ။

ချစ်ခြင်းမေတ္တာဟာ လူသားတစ်ယောက်အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာဟာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို များစွာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ လူတစ်ယောက်ရဲ့ဘဝဟာ ချစ်ခြင်းမေတ္တာကြောင့် အများကြီးပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာလို့ပြောလိုက်ရင် လူတွေက မိန်းမနဲ့ယောကျ်ားတို့ကြားကအချစ်အကြောင်းကိုပဲမြင်တတ်ကြပါတယ်။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာဆိုတာ ချစ်သူရည်းစား၊ အိမ်ထောင်သည်တွေကြားမှမဟုတ်ပါဘူး၊ မိဘနဲ့သားသမီး သူငယ်ချင်းမိတ်ဆွေတွေကြားမှာလည်း ရှိပါတယ်။ ဒီတော့ ချစ်ခြင်းမေတ္တာဟာ ကျွန်တော်တို့အပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိနေလဲဆိုတာကြည့်လိုက်ကြရအောင်။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာဟာ လူတစ်ယောက်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပေါ်သက်ရောက်မှုကြီးမားပါတယ်။ အချစ်ကြောင့် လူတစ်ယောက်ရဲ့ဘဝတစ်ခုလုံးပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ချစ်ခြင်းမေတ္တာဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကိူလျော့ကျစေပါတယ်။ လူတစ်ယောက်ဟာ တစ်ချိန်မဟုတ်တစ်ချိန်မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုနဲ့ကြုံတွေ့ရမှာပါပဲ။ အဲ့လိုအခြေအနေမျိုးကြုံလာရပြီဆိုရင် က်ုယ့်ကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရအားပေးမယ့်သူတွေရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ့ပြင် ချစ်ခြင်းမေတ္တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကအောက်ဆီတိုစင်(oxytocin)၊ ဒိုပါမင်း(dopamine) နဲ့ ဆီရိုတိုနင်(serotonin) စတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ အဲဒီဟော်မုန်းတွေက လူတစ်ယောက်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှူတွေကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ လေ့လာချက်တွေက ချစ်ခြင်းမေတ္တာဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအပေါ်ကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ လူမှုပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကောင်းမွန်တာက […]

Cristiano Ronaldo” လို ကိုယ့်ရဲ့ Best Version ကိုတည်ဆောက်ပါ။

“Cristiano Ronaldo” ဆိုတာ အသက်(၃၆)နှစ်အရွယ်ရောက်တဲ့အထိ သူရဲ့ခြေစွမ်းကို ကမ္ဘာ့အဆင့်မှာပဲ ထိန်းထားနိုင်တဲ့ ကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ ဘောလုံးသမားတွေအတွက် အသက်(၃၀)ကျော်ဆိုတာ နေဝင်ချိန်ပါပဲ။ (၃၆) နှစ်ဆိုတာ ဘောလုံသမားတော်တော်များများအနားယူကြတဲ့ အသက်အရွယ်ပါ။ ဒါပေမယ့် “Cristiano Ronaldo” ကတော့ ထိပ်တန်းအဆင့်မှာ ကစားနေနိုင်တုန်းပါပဲ။ အခုလို အသက်အရွယ်တစ်ခုကိုရောက်တဲ့ထိ ထိပ်တန်းအဆင့်မှာ ကစားနိုင်တာက ကာလရှည်ကြာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခဲ့ခြင်းရဲ့ ရလဒ်တွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကံကောင်းလို့ ဖြစ်လာတာမဟုတ်ပါဘူး။ Ronaldo က သူရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို သေချာဂရုစိုက်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ အရက်၊ဘီယာနဲ့ ကာဘွန်ပါတဲ့အချိုရည်တွေကို ရှောင်ရှားပါတယ်။ အထင်ရှားဆုံးကတော့ Euro 2020 သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတစ်ခုမှာ သူ့ရှေ့ရောက်နေတဲ့ ကိုကာကိုလာပုလင်းကိုဖယ်ပြီး ရေကိုပဲသောက်ဖို့ ပြောသွားတာပါ။ ” You are what you eat” […]

ဦးနှောက်စွမ်းရည်‌လျော့ကျစေတဲ့အစားအစာများ

ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်သွားလာလှုပ်ရှားမှုတွေ၊ လေ့လာသင်ယူမှုတွေကအစ နှလုံးခုန်နှုန်း၊အသက်ရှုနှုန်းတွေအထိကို ဦးနှောက်က ထိန်းချုပ်ပေးထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပြဿနာဖြေရှင်းတာ၊ စဉ်းစားတွေးတောတာ၊ သင်ယူမှတ်သားတာတွေအတွက်ဦးနှောက်ကမရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အရှုပ်ထွေးဆုံးနဲ့ အလုပ်အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းလည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဦးနှောက်ရဲ့ကျန်းမာရေးကလည်း ကျွန်တော်တို့နေ့စဉ်စားသောက်တဲ့အရာတွေပေါ်မှာ မူတည်နေပါတယ်။ ဦးနှောက်ကိုအကျိုးပြုတဲ့ အစားအစာတွေစားရင်တော့ ဦးနှောက်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကောင်းလာမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း ဦးနှောက်ကို ဆိုးကျိုးဖြစ်‌စေတဲ့အစားအစာတွေဆိုရင်တော့ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း နဲ့စိတ်မကြည်မလင်ဖြစ်ခြင်းတို့ကို ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဒီနေ့မှာတော့ ဦးနှောက်ကို ဆိုးကျိုးဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ (၁) သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုများတဲ့အချိုရည်များ ဆိုဒါ(Soda), အားဖြည့်အချိုရည်တွေနဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည် စတာတွေအားလုံးမှာ သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုများပြားပါတယ်။ သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုများတဲ့အချိုရည်တွေက သောက်ပါများရင် ဗိုက်မှာအဆီတွေစုလာတတ်ပြီး အမျိုးအစား(၂)ဆီးချိုနဲ့နှလုံးရောဂါတွေဖြစ်စေတဲ့အပြင် ဦးနှောက်အတွက်ဆိုးကျိုးတွေပေးနိုင်ပါတယ်။ အမျိုးအစား(၂)ဆီးချိုက အယ်ဇိုင်းမာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို မြင့်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဆီချိုမရှိသူတွေတောင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များလာရင် မကြာခဏသတိမေ့ပြီး မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အချိုရည်တွေမှာပါဝင်တဲ့သကြားဓာတ်ကို ဖရက်စ်တို့စ်(fructose) ၅၅% ၊ […]

နေ့လည်ခင်းတရေးအိပ်ခြင်း၏ကောင်းကျိုးများ

နေ့လည်ခင်းအချိန်ကိုရောက်ရင် ကျွန်တော်တို့အားလုံးကြုံတွေ့ရတာက အိပ်ချင်စိတ်ပေါ်ပေါက်လာတာပါပဲ။ တစ်ချို့ကလည်း ထမင်းစားပြီး သွေးလေးလာလို့ အိပ်ချင်တာလို့ ပြောကြပါတယ်။ ဘယ်လိုကြောင့်ပဲအိပ်ချင်လာပါစေ နေ့လည်ခင်းမှာ တရေးအိပ်တာက ကောင်းကျိုးတွေကိုပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ နေ့လည်ခင်းမှာ တရေးအိပ်ရင် (၁) ခွန်အားပြည့်စေတယ်။ မနက်အိပ်ရာထချိန်ကစလို့ အလုပ်တွေလုပ်ရတဲ့အတွက် နေ့လည်ရောက်ရင် ခန္ဓာကိုယ်က အနည်းငယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါပြီ။ နေ့လည်ခင်းမှာ မိနစ်(၂၀) လောက် အိပ်စက်တာက ပင်ပန်းနေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အားပြန်လည်ဖြည့်ပေးရာရောက်ပါတယ်။ (၂) မှတ်ဉာဏ်ပိုကောင်းစေတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ပင်ပန်းနေတဲ့အခါမှာ ဦးနှောက်ကလည်း အလုပ်ကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်တော့ပါဘူး။ လေ့လာမှူတွေအရ နေ့လည်တရေးအိပ်စက်တာက ဦးနှောက်ကို အနားပေးသလိုဖြစ်တဲ့အတွက် မှတ်ဉာဏ်ကိုပါ ပိုကောင်းစေပါတယ်။ (၃) စိတ်ခံစားမှုကောင်းစေတယ်။ နေ့လည်ရောက်ရင် ပင်ပန်းပြီး ထုံထိုင်းသလိုဖြစ်လာတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ အဲ့လိုဖြစ်ပြီဆိုရင် စိတ်ခံစားချက်ကလည်း ဘယ်လိုမှမကောင်းမွန်နိုင်တော့ပါဘူး။ နေ့လည်မှာ အိပ်စက်တာက စိတ်ခံစားချက်တွေကိုကောင်းမွန်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းလည်း တိုးတက်လာမှာပါ။ (၄) တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းအားပိုကောင်းစေတယ်။ နေ့လည်မှာ […]

ဂီတသံစဉ်တွေကိုနားထောင်ပြီး မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။

သီချင်းတွေ၊ ဂီတသံစဉ်တွေကို နားထောင်တာက လူရဲ့စိတ်ကို ရွှင်လန်းချမ်းမြေ့စေတယ်ဆိုတာ သိကြမှာပါ။ ဒါပေမယ့် ဂီတသံစဉ်တွေက ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်အာရုံကို အကျိုးပြုရုံသာမကပဲ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်ကိုပါ အကျိုးပြုပါတယ်။ ဂီတသံစဉ်တွေကို နားထောင်တဲ့အခါမှာ ဦးနှောက်က Dopamine ဆိုတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်ပေးပါတယ်။ Dopamine က ပျော်ရွှင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေထဲက တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး စိတ်ကြည်လင်ချမ်းမြေ့ခြင်း/ ရွှင်လန်းတက်ကြွခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါ့ပြင် သီချင်းသံစဉ်တွေကနေ ထွက်လာတဲ့အသံလှိုင်းတွေက ဦးနှောက်ကို သွားရောက်လှုံဆော်နိုင်ပါသေးတယ်။ သီချင်းနားထောင်တာက တစ်ခါတစ်လေမှာ ဆေးသောက်တာထက်တောင်ပိုပြီး အစွမ်းထက်ပါသေးတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ လူနာတစ်ချို့ကို ခွဲစိတ်ခန်းထဲဝင်ခါနီးမှာ စိုးရိမ်မှုလျော့ကျအောင် ဆေးတိုက်တာထက် သီချင်းနားထောင်ခိုင်းတာက ပိုပြီးထိရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာ တွေ့ရပါတယ်။ ဒါ့ပြင် အတန်းချိန်တစ်ခုနဲ့တစ်ခုကြား ဒါမှမဟုတ် စာလေ့လာပြီး နားနေချိန်မှာ သီချင်း/ဂီတနားထောင်တာက အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေပြီး ပညာသင်ကြားလေ့လာရာမှာ အထောက်အကူပြုတယ်ဆိုတာကို […]

ညဘက်မှာ အလွယ်တကူအိပ်ပျော်စေနိုင်မယ့် နည်းလမ်း(၃)ခု

ညဘက်မှာ ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်အနားယူနိုင်တာက လူတစ်ယောက်ရဲ့ တစ်နေ့တာကို အဆင်ပြေပြေ/ ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်ဖြတ်သန်းနိုင်ဖို့အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ နေ့ဘက်မှာ လုပ်ဆောင်ရတဲ့ တာဝန်တွေ၊ အလုပ်တွေကြောင့် ညရောက်ရင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ဟာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါတယ်။ ပင်ပန်းနွယ်နယ်နေတဲ့ ဦးနှောက်ဟာ အလုပ်ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်တော့မှာမဟုတ်တော့တဲ့အတွက် ဦးနှောက်ကို အနားပေးဖို့လိုအပ်လာပါတယ်။ ဦးနှောက်ကို အနားပေးဖို့အတွက် အကောင်ဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်တဲ့နည်းလမ်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်ရေးဝဝမအိပ်ဘူးဆိုရင် ဦးနှောက်က လုံလောက်တဲ့အနားယူမှုကို မရရှိတဲ့အတွက် နေစဉ်ဘဝမှာ၊အလုပ်မှာ ထိခိုက်မှုတွေရှိလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူတစ်ချို့မှာ ညဘက်မှာအိပ်ပျော်ရခက်ခဲတဲ့ပြဿနာကြုံနေရတဲအတွက် Dr. Thuta ကနေပြီးတော့ ညဘက်မှာ အလွယ်တကူအိပ်ပျော်နိုင်စေမယ့် နည်းလမ်းလေးတွေကို မျှဝေပေးမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ (၁) ဒီနည်းလမ်းကိုတော့ အမေရိကန်(US)စစ်တပ်ရဲ့ တပ်သားတွေအသုံးပြုတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ – အိပ်ရာပေါ်မှာ သက်သောင့်သက်သာလှဲပါ။ – အသက်ကို ပြင်းပြင်းနဲ့ပျော့ပျော့ တစ်လှည့်စီရှူပါ။ – ကိုယ့်ရဲ့မျက်နှာတစ်ဝိုက်မှာရှိတဲ့တင်းနေတဲ့အကြောတွေကိုဖြေလျှော့ပါ၊ – အသက်ကိုပြင်းပြင်းရှုသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းပြန်ပြီးရှုထုတ်လိုက်ပါ၊ […]

ပန်းမုန်လာစိမ်းစားပြီး ဦးနှောက်ကိုအားဖြည့်မယ်

အရင်အပတ်တုန်းက ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက ဦးနှောက်ကို အကျိုးပြုတဲ့အကြောင်းပြောပြခဲ့ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ ပန်းမုန်လာစိမ်းက ဦးနှောက်အတွက် ဘယ်လိုအကျိုးပြုတယ်ဆိုတာ ပြောပြပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပန်းမုန်လာဆိုတာ လူအများစုနှစ်သက်ကြတဲ့အစားအစာထဲမှာပါ ပါတယ်။ ပန်းမုန်လာနဲ့ကြက်ဥကြော်၊ ပန်းမုန်လာဟင်းချို စသဖြင့် အမျိုးမျိုးလုပ်စားတတ်ကြပါတယ်။ ပန်းမုန်လာ ဂေါ်ဖီထုပ် စတဲ့အရာတွေက လူသားတွေရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုတဲ့အစားအစာထဲမှာပါဝင်ပါတယ်။ သူတိူ့မှာ sulforaphane လို့ခေါ်တဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက်အထောက်အကူပြုတဲ့ဓာတ်တစ်မျိုးပါဝင်ပါတယ်။ sulforaphane ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက်အထောက်အကူပြုမှုတွေကို မကြာသေးခင်ကပဲ သုတေသနတွေပြုလုပ်လေ့လာခဲ့ကြပါတယ်။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်တွေအရတော့ sulforaphane ဟာ ကင်ဆာ၊ အဝလွန်ရောဂါ၊ အော်တစ်ဇင်( Autism) အပါအဝင် ဦးနှောက်နဲ့သက်ဆိုင်တဲ့ရောဂါ တွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ် (သို့) ကုသပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ သိရှိခဲ့ရပါတယ်။ sulforaphane ပါတဲ့အစားအစာတွေကို နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့အခါ ထည့်သွင်းစားသုံးပေးရင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းကအဆီတွေကို (၁၅-၂၀%) ထိ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ပြင် sulforaphane က […]

ဆယ်လ်မွန် (သို့) ဦးနှောက်အတွက်လောင်စာ

ငါးဟာ လူတွေကိုအကျိုးပြုတဲ့အစားအစာဖြစ်ပြီး နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေတွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါ့ပြင် ငါးကို ဦးနှောက်ကောင်းစေတဲ့အစားအစာအဖြစ် လူသိများကြပါတယ်။ ငါးမှာ Omega 3 fatty acids တွေကို ပေါပေါများများတွေ့ရပါတယ်။ အဲဒီ fatty acids တွေက နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး triglycerides လို့ခေါ်တဲ့ သွေးကြောတွေကိုကျဉ်းစေတဲ့ အဆီတွေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။ တနေ့တာမှာ ငါးဟင်းတစ်ခွက်ပါရင် နှလုံးအတွက်ပဲကောင်းမွန်စေတာမဟုတ်ပဲ ဦးနှောက်အတွက်ပါ အကျိုးပြုပါတယ်။ ငါးမှာပါဝင်တဲ့ Omega-3 fatty acids ဟာ ဦးနှောက်ကိုပုံမှန်အတိုင်း အလုပ်လုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းလုပ်ဆောင်မှုတွေ နဲ့ တနေ့တာလုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ပုံမှန်အတိုင်းဆောင်ရွက်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါ့ပြင် Omega 3 fatty acids ဟာ စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေတဲ့ဟော်မုန်းတွေဖြစ်တဲ့ serotonin နဲ့ […]

မှတ်ဉာဏ်ကောင်းစေဖို့ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?

မိတ်ဆွေတို့က ခဏခဏမေ့တတ်သူလား ဒါဆိုရင် ခဏလောက်ရပ်ပြီး ဒီ post ကိုဖတ်ကြည့်လိုက်ပါ။ Q: အချက်အလက်များကို အလွယ်တကူမမှတ်မိဘူးဗျ/ ခနခနမေ့တတ်တယ်ဆရာ… အဲဒါဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆရာ A: ဘဝမှာ အလုပ်ခွင်မှာ အဆင်ပြေအောင်မြင်နိုင်ဖို့ဆိုရင် အကြောင်းအရာတွေ/အချက်အလက်တွေကို မှတ်မိနေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အကြောင်းအရာတစ်ခုခု၊ နာမည်တစ်ခုကို ပြောခါနီးမှ နှုတ်ခမ်းဖျားလေးတင်မေ့နေတာက ကောင်းတဲ့ကိစ္စမဟုတ်ပါဘူး။ လူတွေက အရင်ကတည်းက ဉာဏ်မကောင်းရင် အခုချိန်လည်း ကောင်းနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး/ မှတ်ဉာဏ်ဆိူတာ တစ်သမတ်တည်း မပြောင်းလဲတတ်တဲ့အရာလို့ ထင်မိတတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မှတ်ဉာဏ်ဆိုတာ တိုးတက်အောင် လေ့ကျင့်ယူလို့ရတဲ့အရာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်ကောင်းစေဖို့အတွက် စနစ်တကျသေချာလေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင် ဘယ်သူမဆို အချက်အလက်တွေ/အကြောင်းအရာတွေကို အလွယ်တကူမှတ်မိနိုင်မှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ မှတ်ဉာဏ်ကောင်းမွန်ဖို့ဆိုရင် နေ့စဉ်နေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ အစားအသောက်ကို သေချာဂရုစိုက်ပြောင်းလဲလိုက်မယ်/ နောက်ပြီး နည်းလမ်းတစ်ချို့ကိုအသုံးပြုမယ်ဆိုရင် မိတ်ဆွေတိူ့အနေနဲ့ ခဏခဏမေ့တတ်နေတဲ့အဖြစ်ကနေ ကင်းဝေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်စေဖို့အတွက် – အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။ နေ့ဘက်မှာ […]

ဘာလို့ ညဘက်အိပ်ပျော်ဖို့ခက်နေတာလဲ?

လူတစ်ချို့မှာ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲပြီး အိပ်ပျော်သွားရင်လည်း ခဏခဏပြန်နိုးနေတတ်ပါတယ်။ မနက်နိုးတဲ့အခါမှာလည်း အိပ်ရေးဝပြီး ကြည်လင်လန်းဆန်းမှုမခံစားရပဲ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတတ်ပါတယ်။ အခုလို ညဘက်အိပ်မပျော်တဲ့အကြိမ်ရေတွေများလာပြီဆိုရင် အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါ (Insomnia) လို့ခေါ်ကြပါတယ်။ အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါကြောင့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ရုံသာမကပဲ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နေ့စဉ််ဘဝမှာ/အလုပ်မှာ အဆင်မပြေမှုတွေကိုပါ ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါခံစားနေရတဲ့သူတွေမှာ ညဘက်အိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခဲခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် ခဏခဏနိုးခြင်း၊ မနက်အိပ်ရာမှထတဲ့အါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သလိုခံစားနေရခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းလျော့ကျခြင်းနဲ့ အိပ်ရာဝင်ဖို့ စိုးရိမ်ကြောင့်ကြခြင်း စတဲ့လက္ခဏာတွေကို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်တဲ့ ပြဿနာက သူ့ချည်းသပ်သပ်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်နိုင်သလို တခြားအကြောင်းတွေနဲ့ဆက်စပ်ပြီးလည်းဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့အကြောင်းရင်းတွေကတော့ – စိတ်ဖိစီးခြင်း အလုပ်၊ ကျောင်း၊ မိသားစုကိစ္စတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိတ်ဖိစီးတာ၊ ကျန်းမာရေးကြောင့် သို့ ငွေကြေးကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေခံစားရတာ များလာတဲ့အခါမျိုးမှာ ညဘက်အိပ်မပျော်တာမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ – အိပ်ရာပြောင်းခြင်း အလုပ်ကိစ္စကြောင့်ဖြစ်စေ၊ […]