အိပ်ချိန် ၈နာရီပြည့်တာတောင် တစ်ခါတစ်လေ အိပ်ရေးမဝသလို ခံစားရဖူးလား။
ဒါဆိုရင် မိတ်ဆွေတို့ ဒီအချက်တွေ သိဖို့လိုပြီ။
သာမန်လူတစ်ယောက်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အိပ်ချိန်က တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက်မတူနိုင်ဘူး။
ဒါပေမဲ့ ကိုယ့်ရဲ့အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကို အကောင်းဆုံးမြင့်တင်နိုင်ဖို့…
ပျှမ်းမျှအားဖြင့်ဆိုရင် ၆-၈ နာရီကြား လိုတယ်လ်ို့ သတ်မှတ်လ်ို့ရတယ်။
အိပ်ချိန်ဆိုတဲ့နေရာမှာ နာရီအရေအတွက် ထက် quality က ပ်ိုအရေးကြီးတယ်။
လူတစ်ယောက် အိပ်ရေးဝဖို့ဆို REM (Rapid Eye Movement)stage က အရေးပါတယ်။
ကျွန်တော်တို့အိပ်ချိန်ရဲ့ REM stageကို သေချာလုံလုံလောက်လောက်ရဖို့ဆိုရင်…
မအိပ်ခင် screentime ရှောင်ပါ။
Carbohydrates တွေ alcohol ပါဝင်တဲ့အရာတွေ မအိပ်ခင် စားသုံးတာမျိုး မလုပ်နဲ့။
အိပ်ချိန်ကို သေသေချာချာသတ်သတ်မှတ်မှတ်ထားပါ။
မအိပ်ခင် စာအုပ်ဖတ်ဖို့လည်း အလေ့အကျင့်တစ်ခုအနေနဲ့ လုပ်ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။
ဒါဆိုရင် မိတ်ဆွေတို့ အိပ်ချိန်က ပိုပြီး အကျိုးရှိလာမှာဖြစ်သလို အိပ်ရေးမဝတာ၊ အိပ်ချိန်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ပြဿနာတွေက်ို လျှော့ချပေးနိုင်မှာပါ။
ကိုယ့်ရဲ့ Best Version ကို ဖန်တီးလိုက်ပါ။
Dr. Thuta