အိပ်ပျော်အောင်အထောက်အကူပြုမယ့် တရားထိုင်နည်း(၃)မျိုး

တစ်နေ့တာမှာ လူတွေမဖြစ်မနေ နားဖြစ်ကြတာက အိပ်ချိန်လို့ ပြောရင် မမှားဘူး။

ဒါပေမဲ့ တခါတလေ စိတ်ဖိစီးတာကြောင့်ဖြစ်ဖြစ်၊ တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာ ကြောင့်ဖြစ်ဖြစ် အိပ်မပျော်တာမျိုး ဖြစ်ဖူးကြမယ်ထင်တယ်။

အိပ်ဆေးသောက်တာမျ်ိုးက ရေတိုမှာ အဆင်ပြေပေမဲ့ ရေရှည်မှာ ဆိုးကျိုးတွေရှိတဲ့အတွက်…

အိပ်ရေးကို အထောက်အကူ ပြုစေတဲ့ တရားထိုင်နည်း(၃) မျိုးကို သိထားသင့်တယ်။

(၁) Mindfulness meditation

Mindfulness meditation က လက်ရှိအခြေအနေပေါ်မှာ အာရုံစုစိုက်ပြီး စိတ်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး ပစ္စုပ္ပန်မှာ ထားတာမျိုးပါ။

တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာမှာ တစ်ယောက်တည်းထိုင်ပြီး အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်တာကို အာရုံစိုက်တာမျိုးကလည်း mindfulness meditation တစ်မျိုးပါပဲ။

(၂)Guided Meditation

Guided meditation ကတော့ ကိုယ့်စိတ်ကို စုစည်းနိုင်အောင် တစ်စုံတစ်ယောက် က guideline ပေးနေတာ၊ ပြောပြပေးနေတာမျိုးပါ။

Online Channel တွေဆီက အလုပ်ပေးဝိဿနာတရားနာတာတို့၊ meditation နဲ့သက်ဆိုင်တဲ့ video တွေကို နားထောင်တာမျိုးဆို guided meditation မျိုးပါ။

(၃)Body Scan Meditation

Body scan meditation က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေ၊ နာကျင်နေတဲ့နေရာမျ်ိုးတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး နေတာမျိုးပါ။

ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပျက်မှုတွေ၊ အထိအတွေ့တွေကို အာရုံပြုတာက အနားယူတာမျိုးဖြစ်စေတဲ့အပြင် အိပ်ပျော်ဖို့ အထောက်အကူပြုတယ်။

တရားထိုင်တာက အိပ်ရေးကိုအထောက်အကူပြုတဲ့အပြင် အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် မိတ်ဆွေတို့ကို လက်တွေ့လုပ်ကြည့်ဖို့ တိုက်တွန်းပါတယ်။

ကိုယ့်ရဲ့ Best Version ကို ဖန်တီးလိုက်ပါ။

Dr. Thuta