အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးအတွက်အကြံပြုချက်

ကျွန်တော်တို့ စားတဲ့အစားအစာအများစုက အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို သက်ရောက်မှူရှိစေတယ်။

အစားအစာတွေမှာပါဝင်တဲ့ bacteria ပေါ်မူတည်ပြီး အူလမ်းကြောင်းကို ထိခိုက်နိုင်စေနိုင်သလို ခန္ဓာကိုယ်ကို အကျိုးပြုတဲ့ bacteria တွေလည်း ရနိုင်စေတယ်။

ဒါကြောင့် ကောင်းမွန်တဲ့ bacteria တွေ စုစည်းထားတဲ့ gut microbiome ကို ရရှိနိုင်စေဖို့ဆိုရင်…

အစားအစာကို စုံလင်အောင်စားပါ။ မတူညီတဲ့ အစားအစာတွေကနေ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတဲ့ microbiome အသီးသီးကို ရစေတယ်။

အမျှင်ဓာတ်တွေကိို ခန္ဓာကိုယ်က မခြေဖျက်နိုင်ဘဲ bacteria တွေကသာ ခြေဖျက်နိုင်တာဖြစ်တဲ့အတွက် အကျိုးပြု bacteria တွေကို ပိုမိုကြီးထွားစေတယ်။

ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ပဲသီးတွေလို အသီးအရွက်တွေက အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်တယ်။

ကစော်ဖောက်ထားတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ဒိန်ချဉ်၊ ကင်ချီ လိုမျိုး အစားအစာတွေမှာ Lactobacilli bacteria ပါဝင်တဲ့အတွက် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုစေတယ်။

ဝိုင်နီ၊ green tea၊ blueberries၊ ပန်းဂေါ်ဖီ နဲ့ ကြက်သွန်နီတွေမှာ polyphenols များစွာပါဝင်တယ်။ polyphenols က blood pressure, cholesterol level တို့ကိုလျှော့ကျစေတဲ့အပြင် အူလမ်းကြောင်းမှာရှိတဲ့ bacteria တွေပိုမို အားကောင်းဖို့လည်း ကူညီပေးတယ်။

ဒါကြောင့် မိတ်ဆွေ အူလမ်းကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ကျန်းမာရေးကောင်းချင်တယ်ဆိုရင် ဖော်ပြထားတဲ့ အစားအစာတွေက အများကြီး အကျိုးရှိစေမှာပါ။

ကိုယ့်ရဲ့ Best Version ကို ဖန်တီးလိုက်ပါ။

Dr. Thuta