ကိုယ့်ရဲ့ screen time က တစ်ရက်ကို ပျှမ်းမျှ (၅)နာရီထက် ကျော်နေတဲ့သူတွေထဲမှာ မိတ်ဆွေပါလား။
ကျွန်တော်တို့သုံးနေတဲ့ phone ကို screentime limit ထားလည်း ဒီလိုနည်းလမ်းတွေက screentime ကိုမလျော့သွားကြတတ်ဘူး။
Internet, phone တွေက ကျွန်တော်တို့ဘဝရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတင်မဟုတ်တော့ဘဲ နေ့စဉ်အချိန်တိုင်းကို နေရာယူလာကြလို့ပဲ။
ကျောင်းသားပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အလုပ်လုပ်နေသူပဲ ဖြစ်ဖြစ် screen time ရှောင်လွဲလို့မရတဲ့ အခြေအနေမှာ…
မျက်လုံးကျန်းမာရေးမထိခိုက်အောင် ကာကွယ်ဖို့တော့ အရေးကြီးတယ်။
(၁) ၂၀-၂၀-၂၀ rule ကို လိုက်နာပါ။
ဒီနည်းလမ်းက ရိုးလည်းရိုးရှင်းသလို လက်တွေ့မှာလည်းအလုပ်ဖြစ်တယ်။
Screentime မိနစ်(၂၀)ကြာတိုင်းမှာ ကိုယ်နဲ့ ပေ(၂၀)လောက်ဝေးတဲ့နေရာကို စက္ကန့် ၂၀ လောက် စူးစူးစိုက်စိုက်ကြည့်ပေး။
ဒီလိုလုပ်တာက မျက်လုံးကို အနားပေးရာလည်းရောက်တယ်။
မိနစ်(၂၀)တိုင်း နာရီမှာ alarm ပေးပြီးလုပ်လည်းအဆင်ပြေတယ်။
(၂) မျက်တောင်ခတ်ဖို့် သတိထားပါ။
ပုံမှန်အားဖြင့် screenကြည့်တဲ့အခါ၊ စာဖတ်တဲ့အခါမှာ မျက်တောင်ခတ်တဲ့ အကြိမ်ရေက လျော့သွားတတ်တယ်။ ဒါကြောင့် မျက်လုံးစပ်တာ၊ မျက်စိညောင်းတာမျိုးဖြစ်စေတယ်။
ဒါကြောင့် သတိထားပြီး မျက်တောင်ခတ်ဖို့ လိုတယ်။
(၃) computer screen ရဲ့ brightness နဲ့ ကိုယ်ရဲ့posture ကို မှန်အောင်ပြင်ပါ။
ကိုယ်ခန္ဓာ postureက screen နဲ့တအားနီးတာ၊ ဝေးတာက အချ်ိန်ကြာလာရင် မျက်လုံးညောင်းတာအပြင် ဇက်ညောင်းတာ၊ ပုခုံးနာတာမျိုးဖြစ်စေတယ်။
ပြီးတော့ computer ကထုတ်လွှတ်တဲ့ blue light ကလည်း ကြာကြာကြည့်ရင် မျက်လုံးကို ဒဏ်ပိစေတယ်။
ဒါကြောင့် ကိုယ်နဲ့အဆင်ပြေမဲ့ posture၊ မနည်းလွန်းမများလွန်းတဲ့ screen brightness level ထားတာက screentime များလည်း နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးကို အနည်းနဲ့အများသက်သာစေတယ်။
မိတ်ဆွေတို့ရော တစ်ရက်ကို screentime ဘယ်လောက်ရှိကြလဲ။
ကိုယ့်ရဲ့မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက်ရော ဘာတွေလုပ်ဖြစ်ကြလဲ။
Comment မှာရေးခဲ့ပေးပါဦး။
ကိုယ့်ရဲ့ Best Version ကို ဖန်တီးလိုက်ပါ။
Dr.Thuta