အမှာစာ 

ကြောက်ရွံ့ခြင်းဆိုတာ လူသားတိုင်းမှာ ရှိတယ်။ ကြောက်ရွံ့ခြင်း မရှိတဲ့ လူဆိုတာ မရှိဘူး။ ဒါပေမယ့် ကြောက်ရွံ့ခြင်းကို နားလည်တဲ့ လူ ရှားတယ်။ ကြောက်ရွံ့ခြင်းက ဘာကြောင့် ဖြစ်ရသလဲ။ ဦးနှောက်ထဲမှာ ဘယ်လို အလုပ်လုပ်သလဲ။ ကိုယ်ခန္ဓာကို ဘယ်လို ထိခိုက်သလဲ။ ဒါတွေကို သိရင် ကြောက်ရွံ့ခြင်းကို ပိုကောင်းကောင်း ကိုင်တွယ်နိုင်မယ်။

ငါ ကိုယ်တိုင် Anxiety (စိုးရိမ်ပူပန်မှု) ကို အတွေ့အကြုံ ရှိခဲ့တယ်။ နှလုံးခုန်မြန်တယ်။ လက်ဖဝါးတွေ ချွေးစိုတယ်။ အသက်ရှူ ခက်တယ်။ ဘာကြောင့် ဒီလို ဖြစ်ရတာလဲ မသိဘူး။ စိတ်ပညာနဲ့ Neuroscience (အာရုံကြော သိပ္ပံ) ကို လေ့လာတဲ့အခါ နားလည်လာတယ်။ ကြောက်ရွံ့ခြင်းဆိုတာ ဦးနှောက်ရဲ့ ကာကွယ်မှု စနစ်ပဲ ဖြစ်တယ်ဆိုတာ။

ဒီစာအုပ်ထဲမှာ ကြောက်ရွံ့ခြင်းရဲ့ ဇီဝဗေဒကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ရေးထားတယ်။ ဦးနှောက်ထဲက Amygdala (အမစ်ဂဒလာ) က ဘယ်လို အလုပ်လုပ်သလဲ။ Cortisol (ကော်တီဆော) နဲ့ Adrenaline (အက်ဒရီနာလင်း) ဟော်မုန်းတွေက ကိုယ်ခန္ဓာကို ဘယ်လို ပြောင်းလဲစေသလဲ။ ပြီးတော့ ဒါတွေကို ဘယ်လို ပြန်ချိန်ညှိမလဲ ဆိုတဲ့ လက်တွေ့ နည်းလမ်းတွေ ပါတယ်။

ဗုဒ္ဓဒဿနနဲ့လဲ ချိတ်ဆက်ထားတယ်။ ဘယ (Bhaya — ကြောက်ရွံ့ခြင်း) ဆိုတဲ့ concept ကို အဘိဓမ္မာက ဘယ်လို ရှင်းပြထားသလဲ။ ကြောက်ရွံ့ခြင်းကို ကျော်လွှားဖို့ ဗုဒ္ဓက ဘယ်လို သင်ပြထားသလဲ။ ဒါတွေကိုလဲ ထည့်သွင်းထားတယ်။ 

မာတိကာ 

အပိုင်း (၁) — ကြောက်ရွံ့ခြင်းကို နားလည်ခြင်း

အခန်း (၁) — ကြောက်ရွံ့ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ

အခန်း (၂) — ဦးနှောက်ထဲက ကြောက်ရွံ့ခြင်း စက်ရုံ

အခန်း (၃) — Fight, Flight, Freeze — ခုခံ၊ ထွက်ပြေး၊ အေးခဲ

အခန်း (၄) — Stress ဟော်မုန်းများနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာ 

အပိုင်း (၂) — ကြောက်ရွံ့ခြင်းရဲ့ ပုံစံများ

အခန်း (၅) — Anxiety — စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းရဲ့ မျိုးကွဲများ

အခန်း (၆) — Phobia — အကြောင်းမဲ့ ကြောက်ရွံ့ခြင်း

အခန်း (၇) — Panic Attack — ရုတ်တရက် ထိတ်လန့်ခြင်း

အခန်း (၈) — ကြောက်ရွံ့ခြင်းနဲ့ Trauma 

အပိုင်း (၃) — ကြောက်ရွံ့ခြင်းကို ပြန်ချိန်ညှိခြင်း

အခန်း (၉) — Vagus Nerve — ငြိမ်သက်ခြင်း အာရုံကြော

အခန်း (၁၀) — အသက်ရှူနည်းများ

အခန်း (၁၁) — Exposure Therapy — ရင်ဆိုင်ခြင်းဖြင့် ကုသခြင်း

အခန်း (၁၂) — ကြောက်ရွံ့ခြင်းနဲ့ မိတ်ဖွဲ့ခြင်း